Souplesse thoracique… premier marqueur de l’âge biologique?
Le déploiement pulmonaire optimal – ou amplitude respiratoire – dépend de la mobilité thoracique, de la souplesse de cette "cage thoracique" protectrice des poumons.
La colonne vertébrale fait partie intégrante de la cage thoracique, les côtes étant souplement liées aux vertèbres dorsales. Cette colonne doit garder de la fluidité dans sa position et dans ses mouvements. Une posture délétère, les épaules ”enroulées” en avant – sac en bandoulière
ou sac à dos mal porté et/ou trop lourd – et voilà impactée l’ouverture des lobes pulmonaires.
J’ai eu récemment l’occasion de faire un bilan de mes données biologiques réelles : j’ai dix-sept ans de moins que l’âge donné par mon passeport… et une belle mobilité thoracique ! C’est un des facteurs très important, puisque cette mobilité va directement prédisposer la grandeur de la surface d’échange respiratoire et par conséquent, influencer la quantité de l’énergie disponible pour le fonctionnement de l’organisme tout entier.
De quoi se construit principalement le corps ? De la nourriture ASSIMILÉE – donc pas simplement mangée – et des échanges gazeux via la respiration.
Oui, l’état émotionnel (répercussion directe sur la respiration), l’environnement, etc. peut péjorer cette simple équation, et la vigilance alimentaire (macro + micro nutriments) et corporelle (mouvements optimaux…) sont d’autant plus nécessaires.
Concernant la mobilité pulmonaire – les échanges respiratoires sont proportionnels à l’ouverture et à l’élasticité thoracique (les poumons n’ont pas de muscles propres), dit en bref -, l’ampleur des mouvements des bras sont déjà un indicateur des possibilités ou restrictions.
Il ne s’agit pas de ”sur respirer” — ce qui va favoriser un stress oxydatif -, mais d’augmenter les surfaces d’échanges… grosses nuances. Avec un comportement quotidien adéquat et des exercices ciblés, comme cet exemple tiré du livre
Si vous préférez laisser vivre votre fantaisie, un exemple en vidéo montrant quels types de mouvements privilégier… à vous de composer ! Lorsque les mains sont derrière la tête, appuyez-la sur les mains pour soutenir l’ouverture thoracique (coudes bien ouverts). RESPIRATION LIBRE ET FLUIDE.
D’autres vidéos :
— Chaque matin dès le lever, cet exercice en vidéo depuis Mauborget / Balcon du Jura vaudois qui, en plus de l’amplitude pulmonaire, dynamise le dépoussiérage des lobes par les tapotements.
— Mobiliser les lobes pulmonaires supérieurs, vidéo avec l’ambiance du lac Atitlán / Guatemala
— S’ouvrir, amplifier, vidéo depuis l’île de la Gomera / Canaries
Si vous ne savez pas quand expirer / inspirer… CHANTEZ, SORTIR DES SONS, IMPROVISEZ !