Diminution cognitive… que faire ?

Le fonctionnement et la chimie du cerveau peuvent être considérablement affectés lorsqu’il est exposé à un temps d’écran trop important.
L’étude de 2018 des National Institutes of Health (NIH) des États-Unis démontre que plus de deux heures par jour peuvent retarder le développement et amener les enfants à obtenir de moins bons résultats aux tests de langage et d’alphabétisation et à être moins performants en matière de pensée critique et de raisonnement.

Réduction des fonctions cognitives et retard / ralentissement du développement cérébral

Lorsque les cerveaux en développement sont exposés à des écrans tels que les téléphones, les tablettes, les télévisions et les ordinateurs pendant de longues périodes, la chimie, le câblage et le fonctionnement général de ces cerveaux peuvent être affectés, en particulier sur une partie du cerveau appelée lobe frontal.
Située juste derrière le front, cette partie du cerveau est responsable de nombreuses fonctions qui font de nous des êtres humains, telles que la mémoire, les émotions, le contrôle des impulsions, l’interaction sociale et l’esprit critique.
En outre lorsqu’elle est exposée aux écrans, la matière grise du cerveau  (fonction de traiter l’information) peut ne pas se développer normalement et il est plus difficile de développer de l’empathie, de reconnaître les émotions et de bénéficier d’un fonctionnement optimal du cerveau. Les synapses, chez l’adultes, ont de la peine à se reconnecter, la plasticité cérébrale diminue.
De plus, trop de temps passé devant un écran affecte la matière blanche du cerveau. La matière blanche a un rôle de transport de l’influx nerveux et régule les fonctions cérébrales qui sont impliquées dans le langage, l’alphabétisation et les compétences cognitives. Le cerveau des jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans est particulièrement vulnérable, comme le montre l’étude intitulée “Associations Between Screen-Based Media Use and Brain White Matter Integrity in Preschool-Aged Children” (2019).”
En scannant le cerveau d’enfants exposés à plus d’une heure d’écran par jour sans implication parentale, ils ont montré qu’il y avait effectivement des niveaux de développement plus faibles dans les parties du cerveau impliquées dans les fonctions exécutives.

Stimulation excessive

Exposés à des écrans, enfants et adultes rencontrent également beaucoup plus de stimulis qu’ils ne le feraient dans le monde réel.
La surcharge sensorielle due aux couleurs, aux images et aux scénarios peut déclencher une réaction de lutte ou de fuite dans leur cerveau, entraînant une cascade de libération d’hormones de stress telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline et déclenchant toute une série de réactions physiques, émotionnelles et psychologiques.
Si cette exposition sensorielle peut être utile dans certains contextes et contribuer à réduire les réactions de stress dans le monde réel, l’effet peut être totalement différent lorsque trop de temps est passé devant un écran.
Submergé par cette réaction constante de lutte ou de fuite, la chimie du cerveau peut changer de manière significative et l’on est plus susceptible de souffrir d’anxiété, de dépression, de problèmes de sommeil et d’autres troubles liés au stress, ainsi que d’un risque accru de diabète de type 2.
Pour le cerveau déjà vulnérable des adolescents, les risques peuvent être encore plus grands, surtout s’ils passent de longues périodes à utiliser les médias sociaux ou à jouer.

Perturbation hormonale

Le jeu en particulier, libère des quantités importantes de dopamine, la substance chimique de la récompense dans le cerveau.
C’est la même substance chimique qui est libérée lorsque nous vivons des expériences agréables, comme manger des aliments délicieux, avoir des rapports sexuels ou même consommer des drogues.
Ce circuit de récompense nous encourage à faire plus de la même chose et a été conçu à l’origine pour aider à la survie de notre espèce.
Cependant, il peut également conduire à des dépendances, rendre le cerveau moins sensible et, en fin de compte, rechercher des expériences plus nouvelles et plus originales, plus inédites, pour jouir du même “coup de pouce”.
Cela peut accroître les comportements à risque (en particulier chez les adolescents), conduire à l’agressivité, à un mauvais contrôle des impulsions et à une compétitivité extrême, en particulier chez les garçons. Si l’enfant souffre déjà d’un TDAH ou d’un trouble du comportement, le problème peut s’aggraver.
Au fil du temps, on peut avoir plus de mal à se concentrer ou à être moins motivé pour accomplir des tâches telles que les devoirs scolaires, les tâches ménagères ou certaines activités. Le cerveau s’est en effet désensibilisé aux récompenses de la vie réelle et il est plus susceptible d’être dépendant de l’expérience de jeu elle-même.

Toutes ces modifications du cerveau font qu’il est beaucoup plus difficile pour un ”enfant” de réaliser son potentiel scolaire, d’acquérir des compétences sociales optimales et de développer tout son potentiel cognitif.

Perturbation du sommeil

Trop de temps passé devant un écran peut également perturber le sommeil, ce qui affecte encore plus les fonctions cognitives et l’humeur. En effet, le niveau élevé de stimulation et la lumière bleue émise par les appareils électroniques peuvent empêcher la libération de l’hormone mélatonine qui aide à réguler nos cycles de sommeil et d’éveil.
Lorsque l’heure du coucher approche, la glande pinéale libère cette hormone pour nous aider à nous endormir et à rester endormis. Si les écrans sont utilisés à l’approche de l’heure du coucher, des difficultés à s’endormir, de se réveiller fréquemment au cours de la nuit et de souffrir d’un sommeil perturbé sont courants, et à tout âge.
Un sommeil de bonne qualité est essentiel au développement des jeunes cerveaux, à l’acquisition et à l’apprentissage de nouvelles informations, à l’équilibre de l’humeur et à une santé mentale et physique optimale. Si l’enfant n’arrive pas à dormir correctement, il risque d’avoir des difficultés à l’école, de souffrir de troubles mentaux ou comportementaux et de tomber plus souvent malade. Pour l’adulte, c’est aussi son travail rémunéré qui en pâti… sans parler de son entourage social.

Comment le temps passé devant un écran affecte-t-il la santé mentale ?

Les changements cognitifs observés lorsqu’un enfant est exposé à un temps d’écran excessif peuvent poser des problèmes pour son développement global.
Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’effet que cela peut avoir sur les substances chimiques du cerveau, le câblage cérébral et les habitudes de sommeil peut rendre beaucoup plus difficile la réalisation du potentiel des enfants et des adolescents, tout comme pour les adultes.
L’impact d’un temps d’écran trop long sur la santé mentale est donc réel.
Nous passons tous, en moyenne, beaucoup plus d’heures sur nos écrans qu’auparavant grâce aux innovations technologiques constantes et à la numérisation croissante de notre société.
La ”pandémie de COVID” et les blocages qui ont suivi ont encore accentué ce phénomène, car les écrans et autres appareils numériques sont devenus des outils essentiels pour l’apprentissage, l’interaction sociale et la pratique de passe-temps auxquels nous ne pouvions temporairement pas nous adonner en face à face – et certaines de ces habitudes sont malheureusement restées.
Bien que ces outils puissent nous faciliter la vie, ils peuvent avoir un impact sur notre santé mentale générale, en particulier si nous passons du temps sur les médias sociaux. Pour les enfants et les adolescents qui passent souvent beaucoup de temps sur des réseaux comme Instagram et Snapchat, le problème peut être encore plus grave.
Les adolescents sont déjà plus vulnérables aux problèmes de santé mentale en raison du cocktail d’hormones qui déferle dans leur corps et de leurs lobes frontaux encore en développement.

Si l’on ajoute à cela la cyberintimidation et les interactions apparemment sans conséquences avec les groupes de pairs, les jeunes risquent davantage de développer des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, la solitude et l’isolement.
Ils sont également plus susceptibles d’avoir une mauvaise image d’eux-mêmes, d’adopter des comportements à risque et de devenir dépendants de leur temps d’écran.

LA RESPIRATION, LORSQUE NOUS SOMMES DEVANT UN ÉCRAN, EST PLUS COURTE, SOUVENT À L’ARRÊT… PÉJORANT AINSI L’APPROVISIONNEMENT CÉRÉBRAL EN OXYGÈNE.

La réduction des interactions en face à face et dans la vie réelle peut également affecter la libération et le maintien de certaines hormones de bien-être telles que la sérotonine, l’ocytocine, la dopamine et les endorphines, qui peuvent déclencher ou aggraver des problèmes de santé mentale.
Comme l’ont montré des études menées sur des enfants d’âge préscolaire, cela peut affecter la capacité de l’enfant à établir un contact visuel normal, à interagir de manière appropriée dans des situations sociales et à créer des relations sociales normales.
Bien entendu, lorsque les enfants et les adolescents passent de longues périodes en ligne, ils n’ont pas l’activité physique dont ils ont besoin pour une santé physique et mentale optimale. Cela peut également entraîner une cascade d’autres problèmes de santé, menant potentiellement à l’obésité et affectant davantage les hormones de bien-être libérées dans le cerveau.
Les qualités addictives du temps passé devant un écran ont un effet similaire sur le cerveau à celui de l’alcool, des drogues et des jeux d’argent qui, comme nous l’avons mentionné plus haut, et peuvent entraîner des changements de comportement, une mauvaise santé mentale et d’autres problèmes cognitifs.

Comment protéger les cerveaux de nos enfants ?

Compte tenu de ce qui précède, on pourrait penser que nous devrions éliminer tout temps d’écran de la vie de nos enfants si nous voulons qu’ils jouissent d’une santé mentale et physique et d’une fonction cognitive optimales.
Cependant, les écrans et les médias numériques peuvent offrir certains avantages aux adultes et aux enfants de tous âges. Utilisés avec modération et avec les bons logiciels, programmes et plateformes, ils peuvent améliorer la socialisation, renforcer les compétences cognitives, encourager l’alphabétisation et contribuer au développement de la motricité fine. Avec modération et non comme un ”baby-sitter”.

L’utilisation du casque Forbrain® quotidiennement favorise le développement optimal du cerveau, développe les capacités d’attention et favorise la clarté de la pensée, la mémoire et la rétention d’informations.

Sa propre intelligence émotionnelle et celle du coeur peuvent également être stimulées, puisque sa voix, son intonation, ses propres vibrations, sont mieux perçues. Nous nous relions à nous-même.

En utilisant le casque pendant seulement 20 minutes par jour lors des activités quotidiennes habituelles, comme la lecture ou les devoirs, les jeux de sociétés, l’apprentissage du chant et de la musique, le nerf auditif  sera activé par sa prorpe voix revenant filtrée en retour, ce qui favorisera une meilleure cognition et un meilleur apprentissage, renforcera la confiance en soi-même et aidera l’utilisateur à atteindre son plein potentiel dans tous les domaines de sa vie. Flyer indicatif.

Les effets négatifs du temps passé devant un écran peuvent ainsi être réduits – pour autant aussi  que ce temps devienne plus raisonnable – et de là aider le cheminement vers de meilleures connections cérébrales, de lecture et de chant, de mémorisation, d’attention… et de belle humeur.

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